แนะนำ 7 อาหารบำรุงผิวพรรณ ดูแลให้เปล่งปลั่งจากภายใน

รู้หรือไม่ ? ว่าผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง อ่อนเยาว์ เปรียบเสมือนตัวแทนบ่งบอกถึงสุขภาพที่ดีจากภายใน ซึ่งนอกจากการบำรุงด้วยผลิตภัณฑ์มากมายแล้ว การบำรุงผิวจากภายในด้วยสารอาหารก็เป็นทางเลือกที่สำคัญไม่แพ้กัน บทความนี้จึงจะพามาเปิดเผยเคล็ดลับความงามที่แท้จริง ด้วยการพาไปรู้จักกับอาหารบำรุงผิวพรรณ ที่ช่วยให้ผิวเปล่งประกายดูมีออร่าจากภายในสู่ภายนอก

แนะนำ 7 สารอาหารบำรุงผิวหนังให้เปล่งปลั่ง

สำหรับใครที่ยังเลือกไม่ถูก ว่าควรเลือกรับประทานอาหารอย่างไรเพื่อบำรุงผิวให้ดูมีสุขภาพดี พร้อมเผยผิวได้อย่างมั่นใจ ต้องรู้จัก 7 อาหารบำรุงผิวหนังเหล่านี้

1. วิตามินซี

หากพูดถึงอาหารบำรุงผิวพรรณ คงไม่มีใครไม่รู้จัก ‘วิตามินซี’ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้ผิวกระชับ ยืดหยุ่น อีกทั้งยังสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ พร้อมปกป้องผิวจากยูวี เพื่อลดเลือนริ้วรอยและจุดด่างดำ ทำให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้น โดยแหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ส้ม กีวี พริกหวาน และบร็อกโคลี

2. ไลโคปีน

โดยทั่วไป เรามักเห็นผลิตภัณฑ์ความงามที่มาพร้อมส่วนผสมของมะเขือเทศ นั่นก็เป็นเพราะสรรพคุณอย่าง ‘ไลโคปีน’ ที่อยู่ในมะเขือเทศและผักผลไม้สีแดง เช่น แตงโม เกรปฟรุต อีกทั้งไลโคปีนยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่สามารถช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากแสงแดดและมลภาวะได้เป็นอย่างดี ทำให้ผิวแข็งแรงและดูมีสุขภาพดี

3. โอเมก้า 3

หลายคนอาจรู้จักว่า ‘โอเมก้า 3’ คือสารบำรุงที่ส่งผลต่อสมอง แต่แท้จริงแล้วโอเมก้า 3 ยังช่วยเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ผิว ทำให้ผิวชุ่มชื้นและมีความยืดหยุ่น อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัย ซึ่งโดยทั่วไป โอเมก้า 3 จะมีอยู่มากในอาหารตามธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็น ปลาทะเลน้ำลึก เมล็ดเจีย และวอลนัท

4. โปรตีน

‘โปรตีน’ เป็นสารอาหารสำคัญในการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ รวมถึงผิวหนัง อีกทั้งยังมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นองค์ประกอบของผิวยืดหยุ่น ไม่หย่อนคล้อย ซึ่งการได้รับโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยให้ผิวแข็งแรง เต่งตึง มีสุขภาพดี โดยแหล่งโปรตีนคุณภาพดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ไข่ ถั่ว และเต้าหู้

5. วิตามินเอ

หนึ่งในวิตามินที่เป็นที่รู้จัก ได้แก่ ‘วิตามินเอ’ ทั้งยังเป็นอาหารบำรุงผิวที่ช่วยกระตุ้นการผลัดเซลล์ผิวเก่าและสร้างเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวดูเรียบเนียนและสดใส นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมการผลิตน้ำมันบนผิวหนัง ลดปัญหาสิวและรูขุมขนกว้าง แหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่ แคร์รอต มันเทศ ผักใบเขียวเข้ม และไข่แดง

6. โพลีฟีนอล

มาถึงสารอาหาร ‘โพลีฟีนอล’ ที่อุดมไปด้วยอาหารน่าทาน ทั้งช็อกโกแลตดำ ชาเขียว บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี เป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากแสงแดดและมลภาวะ ช่วยชะลอวัยและลดเลือนริ้วรอย แต่หลายคนอาจยังไม่คุ้นเคยชื่อ เนื่องจากโพลีฟีนอลประกอบด้วยสารหลายชนิด เช่น ฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) หรือกรดฟีนอลิก (Phenolic Acids) ซึ่งมักพบได้ในผักและผลไม้

7. วิตามินอี

อาหารบำรุงผิวพรรณ ‘วิตามินอี’ เป็นสารที่พบในซีบัม (Sebum)ไขมันที่ช่วยรักษาความชุ่มชื้นและสร้างเกราะป้องกันให้แก่ผิว ซึ่งออกฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหาย ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและมีความยืดหยุ่น ลดการเกิดริ้วรอยและจุดด่างดำ โดยแหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี ได้แก่ อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน น้ำมันมะกอก และอะโวคาโด

ถึงแม้ว่าสารอาหารบำรุงผิวจะมีประโยชน์ในระยะยาว แต่หากใครที่ต้องการมีผิวอ่อนกว่าวัยอย่างเร่งด่วน ! ขอแนะนำ Potenza โปรแกรมกระชับใบหน้า พร้อมฟื้นฟูคุณภาพผิว ที่ Privato Clinic คลินิกความงามครบวงจรที่มีเครื่องมือและเทคโนโลยีที่ทันสมัย ภายใต้การดูแลและให้คำแนะนำจากทีมแพทย์ผิวหนังเฉพาะทางที่มีประสบการณ์มายาวนานกว่า 10 ปี ครอบคลุมทุกปัญหาผิว เข้ารับบริการได้ที่ Privato Clinic ทั้ง 3 สาขาในกรุงเทพฯ
ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมายเข้ารับบริการได้เลย

ข้อมูลอ้างอิง:

1. Beauty from Within: Nourishing Your Skin with Nutrient-Rich Foods. สืบค้นเมื่อวันที่ 11 กรกฎาคม 2567 จาก https://medium.com/glow-up-wellness/beauty-from-within-nourishing-your-skin-with-nutrient-rich-foods-741489a91e7f